SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • No i znów się spasłem. ;)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening piątkowy nie odbył się wcale - trochę mi to środowe lekkie bieganie jednak dało w kość po tak długiej przerwie, w każdym razie na tyle rozbolały mnie stopy, że ledwo doczłapałem do pracy. To jest dziwne w sumie, bo ani kolana, ani piszczele, ale łuki stóp i pięty. Przypuszczam, że kwestia butów - biegałem w zwykłych halówkach, które mam na [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17541 Data: 2017-04-23 12:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arbuz92 / Dziennik - redukcja / Kratko pokaż sie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 2009-06-15 18:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na wzorze adzika, ciezko, lekko, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dałbym do dnia ciężko a w lekko jakies wykroki/syzyfki/wypychanie na suwnicy. MC dobrze jest dać nawet na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-09-01 23:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Z pieczarkami nie zauważyłem żadnych problemów. Oczywiście nie zjadłem ich na raz. W zasadzie to zostały mi jeszcze na dzisiaj. Co do problemów ze zwdęciami to fasola szparagowa i brukselka to masakra jakaś. Ale tak je lubię i tak dobrze zapychają, że powstrzymać się nie mogę :) DT DZIEŃ 38 Dzisiaj wstałem o 5, standardowa poranna procedura + pies [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10781 Data: 2015-02-09 16:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TOMEKP1710- Siła i trochę mięsa

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcę przejść z maszyn na wolne ciężary tzn robić mc, wyciskanie i rozpiętki na płaskiej, wiosłowanie sztangą lub półsztangą. Jedynie przysiad zostanie chyba na hack maszynie póki co. To plan na każdy trening. Dodatkowo w poniedziałek A, w środę B i w piątek C żeby trochę ruszyć te partie mięśniowe. Ma to sens?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2019-03-31 18:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-01-03 17:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie:-) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-01-03 18:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niby HST najlepszy na mase?

    Post
    Trening w domu

    Master Boy chodzi o więcej seri wiecej sieri w ćwiczeniach ponieważ być może było ich za mało żeby pobudzić mięśnie do wzrostu.Ja Ci polecam taki zwyczajny plan z małą liczbą ćwiczeń do przetestowania. 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie płasko x3 3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3 4. Wyciskanie sprzed głowy x2 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-14 20:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw ktore mnie pozamiata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A -Przysiad przedni 5x6 -Wiosłowanie sztangą 5x6 -Push Press 5x6 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 -Francuskie wyciskanie 3x8 -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 2x8 B -Martwy Ciąg 5x6 -Podciąganie się na drążku 5x6 -Pompki na poręczach 5x6 -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2011-02-19 20:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw ktore mnie pozamiata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2011-02-20 14:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok poczytałem ładny art o fbw i znalazłem przykładowy fbw troche tylko go zmieniłem i wyszło mi coś takiego: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2010-11-22 22:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-11-02 10:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby początkującej

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2023-02-24 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to nie ? wiosłowanie sztangą w zwisie na drążku do góry nogami nie słyszałeś o takim ćwiczeniu ?

    Odpowiedzi: 714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-16 20:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY JAK Z BAŚNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7796 Data: 2004-09-27 18:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mógłby ktoś podac jaką ilosc powtorzen nalezy wykonywac do danego cwiczenia , (masa) ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-01-25 10:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze mi ktos ulozyc plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ćwiczysz to 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek suplementów nie bierz. diete sobie ułóż.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2009-12-24 17:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem na wyciągu 3x12-6 -pompki w podporze tyłem 3x20 Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachywytem na szerokość barków 3xMAX -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x6 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-10-8-6 -martwy ciąg 4x10-10-8-6 -szrugsy 4s Biceps: -uginanie przedramion sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką chwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2013-10-22 22:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2011-11-10 16:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A NOGI -PRZYSIAD P[RZEDNI 4*6 ŻURAW 5*5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: -PLECY DAŁBYM RACZEJ NA POCZĄTEK - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2011-11-13 12:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)